Primeiro precisamos entender que ansiedade é uma coisa que faz parte da nossa natureza e todo mundo tem. Em algumas situações ela é até benéfica, pois ela nos faz agir, tomar uma atitude.
Tá legal, quando então ela passa a ser um problema?
Quando ela te paralisa, quando te impede de agir ou faz você tomar uma atitude precipitada, ou quando te faz sofrer. Às vezes ela se apresenta na forma de somatização, com sintomas de uma doença orgânica.
O que fazer em uma crise de ansiedade:
-Respire devagar (às vezes ajuda respirar em uma sacola, isso reduz a hiperoxigenação comum nas crises).
-Lembre que é uma crise, que vai passar, que já teve outras que passaram.
-Sente ou deite-se se puder. Descruze os braços, assuma a posição que for mais confortável pra você naquele momento.
-Coloque uma musica suave que você goste.
-Conte lentamente de 20 para 1 em ordem decrescente.
-Procure se lembrar de alguma coisa agradável e fixe o pensamento nessa situação, lembre das cores, dos sons, do que sentiu.
E pronto, pode acordar que a crise já passou!
E como evitar, prevenir ou mesmo tratar a ansiedade excessiva?
-Pratique um esporte (que você goste).
-Tenha um hobbie.
-Tenha um pet (se você gostar)
-Tenha amigos, converse, aumente o seu círculo social.
-Planejamento e organização. Planeje sua vida, sua carreira, seus compromissos, seu trabalho. Quanto menos imprevistos menos ansiedade.
-Por último e mais importante (rsrs):
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