Importante lembrar que depressão é doença grave e que o tratamento preferencialmente é feito com medicação e acompanhado por psiquiatra. Porém existem vários aspectos importantes, ambientais e multidisciplinares a serem observados.
Todos estamos sujeitos a momentos de tristeza por fatos ruins que ocorrem em nossa vida. tristeza não é depressão, é um momento normal da vida.
Alguns sintomas leves da depressão podem ser aliviados por medidas que não envolvem remédios. e mesmo no tratamento com medicação essas medidas ajudam bastante a aumentar a eficácia do tratamento.
-Avaliar outras medicações em uso. Vários medicamentos podem induzir ou agravar a depressão. exemplos: betabloqueadores, corticóides, benzodiazepínicos, levodopa, metilfenidato, omeprazol e similares, estatinas, anticonvulsivantes, gabapentina, pregabalina, topiramato,
-Evitar álcool e tabaco, pioram a depressão.
-Tomar sol, o melhor antidepressivo natural que existe, além de aumentar a vitamina D (ou por isso mesmo, talvez).
-Fazer exercício físico, libera endorfina, socializa, diverte.
-Dormir bem e na hora certa.
-Não ficar só, fazer trabalhos em grupo ou voluntariado.
-Alimentação saudável, comida de verdade, evitar industrializados. fast food, açúcar, refrigerante. Ingerir mais omega 3, B12, acido fólico, B6, magnésio, selênio, zinco e triptofano (suplementação pode ajudar).
-Acupuntura
-Meditação
-psicoterapia
Todas essas alternativas podem ser somadas ao tratamento medicamentoso e irão amenizar os sintomas e abreviar o tratamento.
mais informações como essas?
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